Talleres de formación para empresas
Precio: 300€ + IVA
Si escoges un taller de cada categoría, el precio total son 750€ + IVA
Funcionamiento
- Cada taller tiene una duración de 1 hora
- Se imparten en modalidad ONLINE (a través de Teams o similar)
- Resolución de dudas al finalizar
Actividad Física
Taller: Actividad física en familia
Actualmente, más del 30% de la población mundial es catalogada como sedentaria, y esa falta de ejercicio físico puede aumentar los riesgos de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Teniendo esto en cuenta, una excelente manera de hacer que tanto los niños como los adultos sean más activos (y por tanto, más saludables) es hacer más ejercicio en familia. Cuando toda la familia se mantiene en forma junta, todos se benefician para mantener un peso saludable, reducir el estrés y reducir los riesgos de enfermedades cardíacas incluso otras mejoras como el desarrollo social, las habilidades emocionales y el vínculo familiar.
Contenidos:
- Ejemplos prácticos de entrenamiento en familia
- Ventajas y desventajas de entrenar en familia
- Cómo adaptar la intensidad del entrenamiento a toda la familia
- Como entrenar en casa de forma eficiente usando los 4 pilares del movimiento humano
- Cómo confeccionar un menú de ejercicios que te permita crear decenas de entrenamientos diferentes
- Los 2 componentes indispensables que debe tener cualquier entrenamiento que hagas en casa (y especialmente si se hace con niños)
- Cómo escoger el mejor equipamiento para entrenar en casa
- Las consideraciones que debes tener en cuenta si quieres entrenar con tus hijos
Taller: Cómo practicar actividad física en casa
Aprender a entrenar en casa sin depender de un gimnasio.
Contenidos:
- Ventajas e inconvenientes de entrenar en casa
- El proceso de 3 pasos para montar un gimnasio en casa que pueda plantarle cara a un gimnasio comercial.
- La diferencia que existe entre entrenar y hacer ejercicio
- Consideraciones que debes tener en cuenta al entrenar en casa
- Rutina de entrenamiento simple y práctica para entrenar en casa
Taller: Cómo construir nuevos hábitos, fijar objetivos y desarrollar una buena mentalidad con el ejercicio
Actualmente existen muchos más recursos que nunca para mejorar nuestra
forma física y nuestra salud, pero eso no hace que tengamos mejores
resultados ¿Por qué ocurre esto? Porque la parte difícil es tomar acción. La
fortaleza mental y psicológica es uno de los pilares esenciales de cualquier actividad deportiva. Sin esa capacidad psicológica, no importa lo duro que lo
intentes, acabarás de nuevo en la casilla de salida.
Esto significa que existe una gran diferencia entre saber y hacer, y en este
taller aprenderemos precisamente a crear el puente entre estos dos conceptos.
Contenidos:
- La psicología deportiva en atletas profesionales VS deportistas amateur.
- Cómo desarrollar una mentalidad óptima para practicar deporte.
- ¿Por qué cuesta tanto empezar a realizar actividad física?
- La incómoda verdad que se esconde detrás de la motivación.
- Los 7 niveles lógicos del pensamiento aplicados a la actividad física.
- Cómo fijar objetivos que de verdad puedas cumplir.
Taller: Cómo el ejercicio puede mejorar la salud en el trabajo
Este taller proporcionará a los asistentes una visión integral de los beneficios
del ejercicio en el entorno laboral, así como recomendaciones sobre el tipo de
ejercicio adecuado y consejos prácticos para su implementación.
Contenidos:
- Importancia de la actividad física para la salud en el entorno laboral.
- Beneficios de la actividad física.
- Impacto del ejercicio en la salud laboral.
- Tipos de ejercicios recomendados: estira y fortalece.
- Actividades cardiovasculares: mejora la resistencia y salud cardiovascular.
- Cualidades físicas básicas.
- Pausas activas durante la jornada laboral.
- Cómo establecer metas realistas.
- Importancia de la constancia y de la integración del ejercicio como hábito
diario.
Taller: Cómo optimizar tu salud cardiovascular mediante el ejercicio físico
Tu corazón late unas 100.000 veces al día y con cada uno de esos latidos
envía sangre a todo tu cuerpo para llenarlo de oxígeno y otros nutrientes, al
mismo tiempo que recoge las sustancias de desecho que producen las células.
Pero cuando estos procesos no funcionan bien, nuestra salud cardiovascular
entra en un grave peligro y lamentablemente, cada vez son más habituales las
enfermedades cardiovasculares que suponen un 32% de las muertes anuales
en todo el mundo.
En este taller aprenderás cómo funciona tu corazón y cómo puedes hacerlo
más eficiente mediante el uso estratégico de la actividad física para fortalecer
tu salud cardiovascular.
Contenidos:
- Cuáles son los principales factores de riesgo cardiovascular y cómo
- prevenirlos.
- Biomarcadores para analizar la salud de tu corazón desde casa.
- Las 5 etapas del trabajo cardiovascular que debes conocer y aplicar.
- El mito más extendido del ejercicio cardiovascular.
- El sistema de entrenamiento P.H.A. para una salud cardiovascular de
hierro. - Cómo hacer una programación de ejercicio cardiovascular adaptada a tu
condición física. - Cómo usar el «cardio» para perder grasa corporal.
Taller: Cualidades físicas básicas: Cómo dominarlas para tener un cuerpo funcional
Aprenderás a conocer y diferenciar las cuatro capacidades físicas básicas y comprender
cómo están presentes y cómo mejorarlas en nuestro día a día.
Contenidos:
- Diferenciación de las cuatro cualidades físicas básicas.
- Cómo trabajar las distintas cualidades de forma sinérgica.
- Cómo contribuyen al deporte y cómo aplicarlas para mejorar el rendimiento.
- Cómo mejorar tu condición física de forma funcional.
Taller: Empieza a practicar ejercicio y consigue el hábito definitivo
La actividad física y el deporte son actividades esenciales por el demostrado
beneficio que representan para la salud de las personas, pero no siempre es
fácil empezar.
Este taller tiene por objetivo dotar a los participantes de herramientas sencillas
y prácticas para incluirlo en su día a día y no abandonar o morir en el intento.
Contenidos:
- Beneficios de la práctica de ejercicio físico.
- Cómo elegir qué quiero hacer.
- ¿Por dónde empiezo?
- Pequeños objetivos – grandes logros.
- Elige el momento (programa un horario).
- Recompensa positiva y saludable.
- Los saboteadores (ej. Poner excusas, no planificar la actividad, falta de
tiempo, aburrimiento, falta energía, …). - Entrena tu fuerza de voluntad.
- Material deportivo.
- Rutina fácil de fuerza para iniciarse en casa.
Taller: Entrenamiento abdominal y Fortalecimiento del core
El core es la unidad central de tu cuerpo que contribuye en casi todo lo que haces en tu día a día: Tu movimiento, tu circulación, tu estabilidad, tu digestión, tu respiración, tu postura… En otras palabras, las funciones del core están estrechamente relacionadas con tu salud general y en este taller aprenderás a fortalecerlo y entrenarlo de una forma simple y sin salir de casa.
Contenidos:
- Cómo diseñar tus propios entrenamientos de core siguiendo la metodología COREMASTER.
- Cuáles son los errores más comunes y catastróficos que casi todo el mundo comete al entrenar los abdominales.
- Qué es el serape y por qué es extremadamente importante que lo tengas en cuenta, especialmente si eres deportista.
- Por qué tus dolores de espalda pueden ser un síntoma de tener un core débil (y cómo solucionarlo).
- Cuáles son las funciones del core y como reproducirlas con diferentes ejercicios.
Taller: Actividad física en verano: Cómo combatir el calor y hacer deporte de forma segura
Hacer ejercicio y mantener una buena actividad física siempre es recomendable en cualquier época del año. Sin embargo, en verano es más importante que nunca adoptar una serie de medidas y tener muy en cuenta los factores ambientales, de temperatura, humedad, hidratación etc. En este taller aprenderemos a tomar las precauciones adecuadas para hacer que la práctica deportiva en verano sea totalmente segura.
Contenidos:
- Deporte al aire libre ¿Si o no?
- Efectos del calor durante el ejercicio
- Hidratación: Como mantenerse hidratado cuando el calor y la humedad acechan
- Cuidado de la piel durante el ejercicio al aire libre
- Golpes de calor: Síntomas de alarma
- Las 7 “R” de los primeros auxilios ante golpes de calor
- Prevenir es mejor que curar: Cómo convertir el deporte al aire libre en verano en una actividad segura y disfrutable
Taller: Actividad física en mujeres: Son iguales, pero distintas
El objetivo de esta formación es comprender la influencia del ciclo menstrual de la mujer en la realización de su actividad física, así como otras diferencias y peculiaridades específicas de la mujer con el objetivo de poder alcanzar mayor eficacia en el trabajo y mejorar su nivel de rendimiento, además de conseguir que se encuentre más satisfecha consigo misma.
Contenidos:
- La mujer y el deporte: diferencias morfológicas.
- Beneficios del deporte en la salud de la mujer.
- Diferencias hormonales que influyen en la actividad física
- Metabolismo y actividad física.
- La mujer y la pérdida de grasa
Taller: Cómo iniciarte en la actividad física y dejar atrás el sedentarismo
Reducir el sedentarismo y practicar actividad física es un excelente método para mejorar la salud, prevenir enfermedades y aumentar la calidad de vida.
En este taller práctico aprenderemos a aprovechar cualquier lugar y momento para realizar algunos sencillos ejercicios que mejorarán nuestra salud.
Contenidos:
- Beneficios de la actividad física
- La trampa del ejercicio
- Work-out VS Work-in
- Por qué el ejercicio físico NO SIRVE para perder grasa
- Cómo usar la actividad física para potenciar la recuperación
Taller: Salud masculina: Cómo combatir la andropausia para mantenerte sano y funcional toda la vida
Un taller muy práctico para entender cómo el envejecimiento masculino puede ralentizarse —e incluso en ocasiones revertirse— mediante pequeños cambios en el estilo de vida. Aprenderás qué es la andropausia y cómo afecta a la salud masculina. Pero sobre todo, aprenderás cómo actuar para controlarla y mantenerte fuerte, vital y funcional a cualquier edad.
Contenidos:
- La diferencia entre la edad cronológica y la edad biológica y cómo saber cuántos años tiene realmente tu cuerpo.
- Cómo la andropausia afecta a tu energía, a tu líbido, a tu metabolismo y a tu corazón y lo más importante… cómo lo puedes mejorar
- Cómo cambian las hormonas con el paso de los años y como afecta esto a la salud masculina
- Los mejores suplementos para prevenir el envejecimiento prematuro y mantener tu bienestar
- Los 10 biomarcadores que debes controlar para potenciar tu salud y tu longevidad
- Qué es el «margen de sobrecarga» y cómo puedes manipularlo para recuperar tu energía y tu vitalidad
Taller: Salud femenina: Cómo combatir la menopausia y mantenerte sana y funcional toda la vida
Un taller diseñado para entender qué sucede realmente en el cuerpo durante la menopausia y cómo afrontar esta etapa con los conocimientos adecuados y las herramientas prácticas para preservar tu salud hormonal y tu forma física sin perder tu bienestar ni tu vitalidad.
Contenidos:
- La diferencia entre la edad cronológica y la edad biológica y cómo saber cuántos años tiene realmente tu cuerpo.
- Qué sucede realmente en el cuerpo durante la menopausia y cómo afectan estos cambios a tus hormonas, a tus huesos y a tu grasa corporal.
- Qué papel tienen los estrógenos y cómo influyen en tu energía, vitalidad y composición corporal.
- Cuáles son las principales dificultades en el día a día de la menopausia (sofocos, insomnio, cambios de humor…) y lo más importante, cómo se pueden mejorar.
- Los mejores suplementos para prevenir el envejecimiento prematuro y mantener tu bienestar
- Los 10 biomarcadores que debes controlar para potenciar tu salud y tu longevidad.
- Qué es el «margen de sobrecarga» y cómo puedes manipularlo para recuperar tu energía y tu vitalidad
Taller: Entrenamiento de fuerza aplicado: Cómo implementar correctamente un entrenamiento de fuerza, paso a paso.
En este taller aprenderás todos los secretos del entrenamiento de fuerza para que puedas realizarlos como un experto, sin caer en los errores más típicos y sin copiar las modas absurdas de redes sociales. Aprenderás todo lo que tienes que saber para poder ejecutar un entrenamiento de fuerza de principio a fin y a manejarte en un gimnasio como pez en el agua.
Contenidos:
- Qué es el efecto ICE y por qué es necesario aplicarlo
- El sistema de 3 niveles para estructurar una rutina de fuerza
- El concepto de sobrecarga progresiva explicado de forma fácil.
- Los 3 tipos de fallo muscular que necesitas conocer.
- Cuántas series y repeticiones necesitas hacer en tus entrenamientos.
- Cómo diseñar un diario de entrenamiento que te permita progresar de manera constante
Alimentación
Taller: Como mejorar tu forma física sin sacrificar tu vida social
Un taller diseñado para conseguir verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor… sin tener que renunciar a cenas, eventos, celebraciones o a un buen fin de semana. Aprenderás a gestionar tu alimentación en cualquier situación social, cómo encajar el alcohol minimizando sus efectos nocivos y descubrirás sistemas muy simples para mantenerte en forma sin vivir atrapado en una dieta y sin ser esclavo del ejercicio físico.
Contenidos:
- Cómo comer en cualquier restaurante sin arruinar tu dieta
- Cómo afecta el consumo de alcohol a la pérdida de grasa y qué hacer para gestionarlo
- El sistema 5:1 para tener flexibilidad con tu alimentación manteniendo el control
- Qué es la técnica del semáforo y cómo usarla para evaluar tu alimentación
- El concepto de mínima dosis efectiva que deberías aplicar para mejorar tu forma física
Taller: Estrategias avanzadas para perder grasa corporal
En este taller aprenderás a implementar un protocolo de pérdida de grasa inteligente y sostenible. Vas a aprender a interpretar los mensajes de tu cuerpo para tomar decisiones que te permitan seguir perdiendo grasa corporal, evitar estancamientos y por supuesto, evitar el temido efecto rebote.
Contenidos:
- Qué son las Semanas Crucero y las Semanas Turbo y cómo aplicarlas en tu alimentación
- Cuál es la máxima cantidad de grasa que puedes esperar perder cada semana.
- Qué comer para potenciar la pérdida de grasa y mantener el hambre a raya
- Cómo ajustar tu dieta como un profesional.
- Cómo utilizar el «cardio» para perder grasa sin agotarte ni malgastar tus esfuerzos.
- Los mejores suplementos respaldados por la ciencia para perder grasa (y cómo usarlos)
Taller: Entrenamiento y nutrición para personas +40 años
A partir de los 40, el cuerpo empieza a cambiar… pero sigues teniendo capacidad para mejorar. Solo necesitas un enfoque distinto. En este taller aprenderás qué ocurre realmente en tu cuerpo con el paso de los años y cómo adaptar tu entrenamiento, tu alimentación y tu estilo de vida para seguir progresando sin dolores, sin lesiones y sin sentirte agotado. No se trata de no hacer las cosas “como antes”, se trata de hacerlas mejor que antes.
Contenidos:
- Los efectos reales de la edad (y cómo influyen en tu desempeño físico)
- Estrategias que antes «funcionaban» pero ya no lo hacen.
- Qué cambios debes adoptar en tu estilo de vida para preservar tu energía y tu vitalidad.
- Cómo afrontar la actividad física de una forma segura y minimizando el riesgo de lesiones.
- Ajustes nutricionales clave que necesitas hacer.
- Cómo fortalecer tu musculatura sin perjudicar a tus articulaciones.
Taller: Diseña tu propia dieta: El sistema práctico y funcional para comer bien sin complicarte
En este taller aprenderás a tomar el control de tu alimentación. Nunca más tendrás que depender de dietas imposibles, de reglas absurdas o menús que no encajan contigo. Aprenderás las claves para diseñarte una dieta igual (o mejor) que un nutricionista de forma sencilla y asegurándote de que tu cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita para rendir bien, estar fuerte y mantener tu peso corporal bajo control.
Contenidos:
- Las diferentes modalidades de alimentación que puedes seguir (y por qué una es claramente superior)
- Cómo determinar de forma simple las calorías que necesitas consumir diariamente
- El Sistema 1,2,3 para estructurar tus comidas
- Cómo interactuar con tu plan de alimentación y cuándo modificarlo para evitar estancamientos
- Cómo asegurarte de incluir las vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo
- Cómo establecer tus propias reglas para personalizar (aún más) tu alimentación
- Qué son las comidas de supervivencia y por qué las necesitas
- Qué es un plan de alimentación dicotómico y por qué es el primero que debes hacer.
Taller: Cómo transformar tu metabolismo
Este taller propone un enfoque potente y actual: la relación entre metabolismo,
salud y ejercicio, desmontando mitos sobre dietas y cardio, lo cual genera interés
tanto en población general como en personas con algo más de experiencia.
Aborda los cuatro pilares que influyen en el metabolismo, lo que permite
comprender cómo pequeños cambios en el estilo de vida (incluyendo el ejercicio)
pueden tener un gran impacto en el bienestar general.
Contenidos:
- Entender los 4 factores que afectan a tu metabolismo.
- Entender por qué las dietas no funcionan.
- Entender por qué el cardio no es la mejor forma de perder grasa.
- ¿Y si no tengo tiempo?
Taller: Cómo perder grasa sin morir en el intento
Las estadísticas dicen que la mayoría de las personas que intentan perder peso lo consiguen, pero que de toda esa gente que consigue perder peso, apenas unos pocos afortunados consiguen mantener lo que han bajado. Esto significa que para perder grasa corporal necesitas tener una estrategia definida, simple y sostenible. Y eso es precisamente lo que aprenderemos en este taller.
Contenidos:
- La forma más rápida de perder grasa corporal.
- El secreto más incómodo de la pérdida de grasa.
- Sistemas para perder grasa corporal.
- Cómo escoger la dieta más adecuada para perder grasa.
- La Regla de las 3S para mejorar tu alimentación.
- Los 5 problemas de la pérdida de grasa a los que te tendrás que enfrentar.
- La enorme diferencia que existe entre «perder peso» y «perder grasa».
- Por qué el ejercicio no es la mejor forma de perder grasa (y qué hacer en lugar de eso).
- Por qué no existen los metabolismos «rápidos» ni los metabolismos «lentos».
- Lo que nunca nadie te ha contado sobre cómo eliminar tu celulitis.
- Por qué se produce el terrible efecto rebote, y cómo puedes evitarlo de una forma muy sencilla.
Taller: Cómo superar el sobrepeso
Este taller ofrece un enfoque que va más allá de las dietas de moda y se centra en la transformación interna necesaria para que la pérdida de peso sea un resultado sostenible y perdurable en el tiempo. Conseguirás adoptar un enfoque integral de la salud(mental, física y emocional) que te permita dejar de lado las «dietas» y superar el sobrepeso para siempre.
Contenidos:
- Cuáles son los peligros reales del sobrepeso a corto y a largo plazo y qué dice la ciencia sobre ello.
- Por qué no deberías «hacer dieta» y cuál es la mejor alternativa para superar el sobrepeso.
- El ejercicio mental que te ayudará a entender cómo percibe tu cuerpo los alimentos.
- La realidad que existe detrás de la fuerza de voluntad y por qué no te hace falta más
- Todo lo que tienes que saber sobre el hambre y los antojos de comida que te sabotean constantemente.
- La regla de los 2/3 que siempre debes aplicar a tu alimentación
- Cómo lidiar con la presión social en fiestas y eventos sociales durante una fase de pérdida de peso
Recuperación
Taller: Aprende a Dormir – 21 Estrategias Para Volver A Dormir Como Un Bebé
En nuestro mundo actual, rápido, eléctrico, apresurado, donde cada minuto cuenta, el sueño y el descanso se han convertido en un lujo al que no muchos tienen acceso.
Millones de personas sufren de problemas relacionados con la falta en cantidad y/o calidad de sueño.
Una forma de envenenarnos lentamente ya que no hay ninguna faceta en el rendimiento mental, emocional o físico que no esté influida por la calidad de tu descanso.
Contenidos:
- Por qué el descanso es lo más importante de todo.
- • Qué son los ritmos circadianos y cómo dominarlos para tener más energía en nuestro día a día.
- • De dónde viene el mito de dormir “8 horas” (si, es un mito).
- • Las mejores 21 estrategias para volver a dormir como un bebé.
- • Qué puedes hacer dentro de tu habitación para invitar a una noche de sueño reparador.
Taller: Cómo recuperarse correctamente tras la jornada laboral
Este taller abordará la importancia de contrarrestar la fatiga mental y física tras
el trabajo. Se analizarán los signos de agotamiento mental y las medidas
efectivas para afrontarlos, así como los síntomas de fatiga física y las
estrategias para su recuperación, todo ello con el fin de promover su bienestar
general y su rendimiento laboral.
Contenidos:
- Situación actual.
- Síntomas de fatiga mental y medidas a tomar.
- Síntomas de fatiga física.
- Medidas de recuperación física.
- La cena y el sueño, nuestros mejores aliados.
- Consejos para una cena saludable que favorezca el descanso nocturno.
- Hábitos de sueño saludables y pautas para mejorar la calidad del sueño.
Taller: Descanso y recuperación: Menos estrés, menos lesiones y más rendimiento
Conocer los tiempos de descanso y la forma de recuperación favorecerá una
mejor recuperación, una disminución del riesgo de lesiones y aumento del
rendimiento.
Contenidos:
- Como conseguir la recuperación ideal post esfuerzo.
- Alimentación y el descanso reparador como aliados.
- Sobreentrenamiento: qué es, consecuencias y riesgos.
- Supercompensación: qué es, consecuencias y riesgos.
- Decálogo ideal para una correcta recuperación.
Taller: Ergonomía en el trabajo
Aprende a evaluar y optimizar tu entorno de trabajo para mejorar tu salud postural y tu rendimiento laboral.
Cada año se notifican más de 10.000 trastornos musculoesqueléticos derivados del entorno laboral. Un dato que representa alrededor del 70% de las enfermedades profesionales. Unas cifras alarmantes y que podrían verse reducidas significativamente con algunos ajustes ergonómicos en tu puesto de trabajo como veremos en este taller.
Contenidos:
- Cómo identificar y mitigar los riesgos posturales de trabajar en una oficina
- Cómo configurar tus herramientas de trabajo (silla, teclado, pantalla…) para mejorar tu salud, tu comodidad y tu rendimiento
- Cómo evaluar tu actual entorno de trabajo y optimizarlo de una forma simple y sin gastar una fortuna
- Soluciones alternativas para el teletrabajo y las oficinas en casa
Taller: Cómo derrotar al insomnio: El plan de acción de 4 pasos para no pasar ni una noche en vela nunca más
Todo el mundo tiene problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando las noches en vela y los días agotadores se vuelven algo cotidiano, tu bienestar se ve comprometido, aumentando la frustración y la preocupación. No dejas de preguntarte qué está impidiendo que consigas el sueño que necesitas y qué se puede hacer al respecto. Este taller te enseñará los 4 pasos que necesitas aplicar para romper el ciclo de constantes preocupaciones y noches inquietas.
Contenidos:
- Qué diferencia hay entre dormir mal y tener insomnio.
- Cuáles son los depredadores del sueño y qué hacer para que no te “cacen”.
- Cómo aplicar el protocolo CBT-i para mejorar (mucho) tu habilidad para
dormir. - Los 4 pasos para superar el insomnio de la forma más rápida y segura.
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